-
Over huishoudhulpen
3 eenvoudige oefeningen om fit te blijven als huishoudhulp
Als huishoudhulp ben je elke dag volop in beweging. Stofzuigen, dweilen, strijken en poetsen vragen heel wat van je lichaam. Daarom is het belangrijk om ook goed voor jezelf te zorgen. Met een paar eenvoudige oefeningen kan je spanning verminderen, je spieren versterken en lichamelijke klachten helpen voorkomen.
Je hoeft er geen extra tijd voor vrij te maken. Deze drie oefeningen kan je gemakkelijk uitvoeren vóór, tijdens of na je werkdag. Ontdek wat voor jou goed werkt en bouw de bewegingen rustig op. Want ook kleine gewoontes kunnen een groot verschil maken!
1. Vóór het werk
Tijdens het poetsen gebruik je je handen, polsen en onderarmen voortdurend. Met deze eenvoudige oefening maak je ze rustig los voordat je aan je werkdag begint.
Houd je armen naast je lichaam en maak cirkels met beide polsen, eerst in de ene richting en daarna in de andere.
Strek één arm voor je uit, met je handpalm naar beneden.
Trek met je andere hand je vingers voorzichtig naar je toe, zodat ze naar boven wijzen.
Houd deze houding acht seconden vast.
Wissel van arm en herhaal de oefening.
Tip: Voer de bewegingen rustig uit en rek niet verder dan comfortabel aanvoelt.
2. Tijdens het werk
Langdurig staan, bukken of strijken kan belastend zijn voor je onderrug. Een korte bewegingspauze helpt om even van houding te veranderen en je rug te ontspannen.
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
Plaats je handen op je onderrug.
Buig voorzichtig een klein stukje achterover terwijl je inademt.
Kom rustig terug rechtop terwijl je uitademt.
Herhaal deze beweging vijf keer.
Tip: Probeer deze korte oefening bijvoorbeeld na het strijken of opvouwen van wasgoed. Forceer de beweging niet en stop als ze pijn veroorzaakt.
3. Na het werk
Ook na je werkdag kan een beetje beweging goed doen. Met deze eenvoudige oefening train je onder andere je bovenbenen en bilspieren en gebruik je je rompspieren om stabiel te blijven.
Ga voor een stevige, stabiele stoel staan, met je voeten op heupbreedte.
Buig langzaam door je knieën en beweeg je heupen naar achteren, alsof je gaat zitten.
Zak tot je de stoel bijna raakt, zonder je evenwicht te verliezen.
Kom rustig weer rechtop.
Herhaal de oefening acht tot tien keer.
Tip: Vind je het moeilijk om je evenwicht te bewaren? Gebruik dan een stevig steunpunt of ga tussendoor volledig op de stoel zitten.
Zorg goed voor jezelf, elke werkdag opnieuw
Je lichaam is belangrijk in je werk als huishoudhulp. Door regelmatig even te bewegen, van houding te veranderen en aandacht te besteden aan je werkhouding, help je je spieren en gewrichten gezond te houden. Je hoeft niet alle oefeningen meteen perfect uit te voeren. Begin rustig, luister naar je lichaam en kies wat voor jou comfortabel aanvoelt. Bij pijn of bestaande lichamelijke klachten vraag je best advies aan een zorgverlener voordat je de oefeningen uitvoert.
Want goed zorgen voor anderen begint ook bij goed zorgen voor jezelf!
Gerelateerd nieuws
Toon alle
Blijf op de hoogte
Ben je graag mee met wat er bij Daenens leeft?Laat je e-mailadres dan achter en we delen ons nieuws met je.
